podciąganie na drązku trening

Wczoraj 3 posilki, w tym troche ciasta i mandarynka 2x5 jaj oliwa i bialko plus twarog kcal mocno na minus. Dzis: TRENING: Dobry trening dzis byl : 1. Przysiady przednie (glebokosc oscylowala wokol 3bojowej, nogi szeroko najpierw bardzo, w ciezszych seriach troche wezej): 50kg x10 60kg x8 70kg x8 80kg x5 90kg x5 100kg x10 (poprzednio 160kg x5 box [...]

DZIEŃ 11 - MASA Trening Podciąganie na drążku 3s max Ściąganie wyciągu do klatki 4s 12x/12x/12x/12x Low Rows (przyciaganie do tułowia siedząc) 4s 7x/10x/10x/12x Wiosło sztangą 4s 40x12/45x12/50x12/55x10 Martwy ciąg 1s 60kgx12 <- byłem już padniety Spinanie brzucha głowa w dół 3s 20x/20x/20x Skośne brzucha maszyna 2s 20x/15x Suplementacja [...]

DZIEŃ 23 - MASA Trening Podciąganie na drążku szeroko 4s max Martwy ciąg 10x65kg, 12x65kg, 3x85kg, 3x85kg Low rows (sztabki) 12x6sztab, 12x7sztab, 12x7sztab, 12x7sztab Wiosłowanie sztangą podchwytem 12x35kg, 12x45kg, 12x55kg, 9x60kg, 7x60kg Wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławke 12x22kg, 12x22kg, 12x22kg, 12x26kg Suplementacja Monohydrat [...]

Dzień 3: Nowy plan treningowy i nowa dieta, dlatego jestem nieco padnięty. Na siłowni dałem z siebie naprawdę wiele. Do jadłospisu doszło 100g węgla, więc pompa jest. Co robiłem na siłowni? Trening FBW: 1. Przysiady ze sztangą: 4s x10 1a Wspięcia na palce stojąc: 4x max 2. Podciąganie na drążku: 3s xmax 3. Martwy ciąg: 4s x10 4. Wyciskanie hantli [...]

Dzień 7: Po dzisiejszym dniu jestem padnięty. Spompowałem się na siłowni, a jutro pomiary i ważenie, dlatego zobaczymy, jak wyjdzie masa z tego tygodnia. Trening FBW: 1. Przysiady ze sztangą: 4s x10 1a Wspięcia na palce stojąc: 4x max 2. Podciąganie na drążku: 3s xmax 3. Martwy ciąg: 4s x10 4. Wyciskanie hantli leżąc skos dodatni: 3s x12 5. [...]

Dzień 17: Jak zawsze żadnych problemów z dietą, i tak samo z treningiem. Nieźle się spociłem i zmachałem, dlatego jest OK! BTW. Dzięki TomQ za wypowiedź, bo najwyraźniej liczy się dla niektórych ilość postów i zrozumieją, dopiero jak napisze coś ktoś 80k+ wypowiedzi %-) Trening: 1. Przysiady ze sztangą: 30 kg / 40 kg / 45 kg / 50 kg 1a Wspięcia na [...]

Dzień 85: Wczoraj płakałem, że słabo klata weszła, a dzisiaj obudziłem się z domsami. Również fajnie czuję barki po wczorajszym treningu. Dzisiaj wpadł pull, na którym dopompowałem konkretnie plecy po wzięciu 25g CreaShota z ActivLaba (dostałem próbkę). Skupienie podczas treningu bardzo fajne, lecz pobudzenie znikome. Z dietką wszystko ładnie [...]

[...] w diecie w ostatnim posiłku zamiast serka wiejskiego wpadło 150g łososia z puchy :) U mnie w mieście będą rozgrywane zawody w wyciskaniu sztangi kategoria amator 30kg + podciąganie na drążku. Chciałbym się zgłosić do zawodów. Jakie ćwiczenia mogą pomóc w jak największej liczbie podniesieniu sztangi ? :D Zmieniony przez - coockawsky w dniu [...]

[...] trzeba miec dobrze wypracowaną technikę żeby wczuć wyizolowac pracę najszerszego a nie pracę klatki -wiosłowanie w leżeniu na ławce poziomej 4 serie 12,10,10,8 Dałbym podciąganie nachwyt, wiosło sztangą podchwyt,wiosło hantlą i oczywiście coś na prostowniki Biceps -uginanie ramion ze sztanga stojac podchwyt 3 serie + 1 rozgrzewkowa [...]

Jesli chodzi o dieta to moze obetnich troche białka a wzamina dodaj więcej węglowodanów.Jesli chodzi o trening to mogę Ci polecić nastepujący plan.U mnie się spradził i uważam że jest godny polecenia.Jest to 3 dniowy split same proste podstawoe cwiczenia bez zadnych fajerwerków. Pon: Klatka - wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 15,10,8,6 [...]

[...] - wyciskanie skos góra sztanga 4x - wyciskanie płasko hantli 3x - wyciskanie wąsko 3x - pompki na poręczach 3x - wznosy bokiem 3x Wtorek i piątek: - przysiad 4x - mc na prostych nogach 3x - podciąganie na drążku 4x - wiosłowanie sztangą 3x - uginanie ramion ze sztangą 3x a taki trening? Zmieniony przez - Tonino w dniu 2013-01-20 17:19:10

[...] sztanga na podest 3x wyciskanie zolnierskie 3x pompki odwrotne 2x wznosy nog na drazku 2x brzuszki z wymahami hantlami 2x ale bardziej jestem przekonany ku temu: zestaw 1 podciąganie na drążku 5x wyciskanie sztangi z za głowy 5x spacer farmera zestaw 2 przysiad ze sztangą na barkach 5x wyciskanie sztangi leżąc 5x wyciskanie żołnierskie [...]

Trening, którym zaczynałem i miałem przyrosty. Poniedziałek: klata+bic Klata: rozgrzewka przed każdym ćwiczeniem, 4 serie po 8powt. Zwiększam ciężar w każdej serii, odpoczynek pomiędzy seriami 2-4min. 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W [...]

Niestety w sobotę i niedzielę rozchorowałem się, grypa żołądkowa nie pozwoliła mi na treningi :( W poniedziałek było już wszystko ok, zrobiłem ciężki trening pleców wraz z bicepsami. Oto jak wyglądał trening: Poniedziałek 12.01.2015 r. Plecy + prostowniki + biceps + brzuch Plecy: 1) Podciąganie na drążku z dodatkowym obciążeniem, [...]

PULL 1 1. Podciąganie na drążku nachwyt 5x max 12x70 / 10x95 / 12x120 / 19x107,5 / 24x95 (półsztanga) 11x / 9x / 8x / 8x / 7x 2. Ściąganie wyciągu neutral 5x 12x80 / 12x80 / 12x80 / 15x72,5 / 20x65 12x82,5 / 12x82,5 / 12x82,5 / 15x75 / 20x67,5 3. Wiosłowanie hantlą 5x15 30kg 35kg 4. Unoszenie hantli bokiem 5x 10x22,5 / 10x22,5 / 10x22,5 / [...]

[...] przeszkadzać w wykonaniu podciągania na drążku, bo niby dlaczego nie potrafili by te osoby zrobić podciągania ale jakie mięśnie mają się rozwinąć za duże by uniemożliwić podciąganie? Bicepsy na tyle duże że ręki zgiąć nie może? O czym Ty w ogóle piszesz? tak nie boli, ale ja potrafię wykonać siad i podciągnąć się, ale mówimy o osobach które [...]

Dzień 179. Czwartek 10.09 Zakwasy są po wczoraj, dieta trzymana, ogólnie idzie dobrze. Dzisiaj lódki z cukini -wyszły mega Dieta; 1)Placek owsiany (płatki owsiane górskie +2jaja+cynamon+jabłko+winogrono +dzem 100%owoców czarna porzeczka) +masło orzechowe 2)Łódki z cukini ( kasza bulgur z vermicelli +mięso z szynk+papryka+kukurydza + keczup) [...]

Steven_99 Stała ilość, teraz zresztą też, wiesz na redu nie miałem ustalonego strikte makro, poprostu rozpiska na 7dni od trenera. Kazdy dzien miał inne posiłki takze nie było monotonni :) Teraz poprostu w nietreningowe, coś tam skubnę mniej węgli, ale nie żęby nie wiadomo ile mniej. Poprostu obserwuję czy idzie i jak coś to obcinam/ dorzucam. [...]

[...] +warzywa 3)Ryż jaśminowy +żołądki drobiowe +lunch protein+mozzarela +warzywa 4)Makrela wędzona +warzywa Trening: B -przysiady 5x5 - 47kg, 52kg,57kg,62kg,67kg -podciąganie na drążku 5x5 -10kg w plecaku -wioslowanie w opadzie 5x5 -38.5kg,43.5g,48.5kg,53.5kg,58.5kg -wyciskanie w staniu 5x5 -32kg,37kg,42kg,48kg,52kg -wyciskanie [...]

znów dziś wróciłem po 22 do domu, w efekcie czego znów trening nieco skrócony podciąganie na drążku nachwyt i podchwyt +33kg nachwyt x 1 +33kg podchwyt x 2 +20kg nachwyt x 7 +20kd podchwyt x 8 +10kg nachwyt x 10 +10kg podchwyt x 10 trening improwizowany, nie miałem czasu na pomyślenie nad czymś dziś,a i specjalnie nie miałem ochoty wskakiwac na [...]